С утра супчика, втрого чего-нибудь вкусного и сытного. На работе весьма скромный перекус - булочки с чаем и т.п. И всё - и здоровью еда не напряжная...
правда что бы перейти на такой режим (есть плотно по утрам) пришлось вставать на 30 раньше обычного (теперь за 1,5 часа до выхода зимой и летом иногда за 2 часа - если побегать захочется или чего еще).